Cómo ajustar la silla de tu oficina

El primer paso debe ser sacar el manual de instrucciones de su silla o buscar un diagrama de ajuste en línea. Una vez que lo tengas, aquí está cómo marcar todos los ajustes para la mejor ergonomía.

Siéntese y ajuste la altura de la silla para que sus pies estén planos en el suelo y sus piernas formen un ángulo de 90 grados. Tus rodillas deben estar alineadas o descansar ligeramente más abajo que tus caderas. Con el tiempo, si sientes presión cerca de tu trasero, levanta la silla un poco. Si sientes presión en la parte delantera de tu pierna, baja la silla.

Si una silla lo permite, puede que tenga que ajustar la profundidad del asiento, es decir, donde se sienta en relación con el respaldo. Deslizar el asiento funciona de manera similar a como lo hace en un automóvil, generalmente con un botón debajo del asiento o una perilla en el costado. Siéntese en la silla y mantenga los pies en el suelo, y compruebe que el espacio entre el asiento y las pantorrillas se ajusta a un puño cerrado. Si la parte delantera del asiento se hunde en la parte posterior de las rodillas, deslice el asiento un poco hacia atrás. Si tiene demasiado espacio y las rodillas sobresalen, deslice el asiento hacia adelante.

Ajusta la altura de los apoyabrazos para que estén a la altura de los codos con los hombros relajados, y los brazos en un ángulo de 90 grados. Si los apoyabrazos están demasiado altos, le obligan a encogerse de hombros; demasiado bajos, y usted se encorva. Si los brazos se deslizan hacia adentro o hacia afuera, como en el gesto de la caja de acero de la foto de arriba, muévalos para que apoyen cualquier trabajo que esté haciendo. Por ejemplo, deslízalos hacia adentro cuando escribas un correo electrónico largo en un teclado, y luego deslízalos hacia afuera cuando trabajes más con el ratón. Es bueno acostumbrarse a ajustar los reposabrazos al cambiar de tarea.

Según Rani Lueder, fundador de Humanics Ergonomics, reclinarse en una silla es una forma importante de aliviar las cargas de la columna vertebral mientras se abre el ángulo muslo-torso, por lo que debe hacerse durante todo el día. Si la silla tiene un limitador de inclinación, inclínese hacia atrás hasta donde quiera y bloquéela en su lugar. El departamento de ergonomía de la Universidad de Cornell recomienda alrededor de 110 grados como un buen lugar para mantener la silla reclinada para las tareas de teclado y ratón. No tengas miedo de desbloquear el reclinatorio e inclínate más hacia atrás durante el día. Cambiar de posición ayuda a redistribuir la presión y a promover la circulación.

Algunas sillas le permiten ajustar la tensión de la inclinación, ya sea en lugar del ángulo de reclinación o en tándem con él. Ajuste la tensión para que pueda inclinarse cómodamente en la silla sin usar mucha fuerza, y asegúrese de que la silla no se levante con demasiada fuerza cuando se incline hacia adelante. Si no puedes reclinarte sin empujar a la fuerza, afloja la tensión. Si te encuentras usando tu núcleo para salir de la silla cuando está inclinada hacia atrás, aprieta la tensión.

No todas las sillas tienen soporte lumbar, normalmente una pequeña pieza de plástico pegada al respaldo de la silla, pero si la tuya lo tiene, deslízala para que se ajuste a la curva natural de tu columna. Si puede ajustar la cantidad de presión que aplica el soporte lumbar, márquela hasta que esté cómoda: Si siente demasiada presión en la parte baja de la espalda, déjela salir un poco.